strona 3

WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]

[...] w tych sklepach gdzie szukałem odpowiednich podzespołów jej nie było (w żadnym, a były to m.in 2 b.popularne sklepy netowe, jak i 2 stacjonarne w łodzi) poza tym widzę,ze co strona to wyniki benchmarków inne pewno inne podzespoły tutaj mają wiele do znaczenia ; na benchmark.pl ten podkręcony 7900gt ma w niektórych testach wyniki lepsze niz GTX [...]

[...] cc C2B Pull-Ups 3x3 próby z cc WOD 3 RFT: 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Air Squats 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill pierwsze 4 kroki na rękach :-P Podciąganie to moja słaba strona, jestem jeszcze zwyczajnie za ciężka, i to jest zapewne jedna z głównych przyczyn. Chociaż i tak idzie mi w miarę nieźle wśród dziewcząt. Na WODzie na dobry początek [...]

Siemanko. Primo, słowa z 10 lutego ubiegłego roku (strona nr 4 z dziennika): Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz Tak więc z racji tygodniowego opóźnienia dołożone za karę 2,5kg (kot wg mnie jeszcze opuszczalny), waga 74 (dobra dobra, poprzedni rok to były eksperymenty, w tym już bardziej się [...]

[...] bardzo ok godizne po jedzeniu i godizne przed mniej więcej + 40 minut przed trenigiem tight trening skos sztangielki 12/5/4/12/12/15/20 18/27/30 /21/18/15/12 prawa strona idzie do przodu , niestetyyu lewa jak zwykle zostaje , zrobiłbym pełne 5 powtózenie ale lewa strona już poszła z lekką pomoca więc bez 100% techniki nei widziałem [...]

[...] poszlo bo z 30 kg na 5 razy skoczylo do 35 kg na hantlu na 4-5 razy ale na sztandze sila poleciala o dobre "kilka" kg nie wiem sam hantle na skosie to moja mocna strona ale na plaskiej nie wiem sam dlaczego sie zdecydowalem chyb a z racji nwoego bodzca bo z klatka zawsze mialem problemy od jutra wyprobuje 5x5 na okres probny tydzien, [...]

[...] x 36 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabiutki bylem ale poszlo z malym zapasem. 2) Przysiad - technika zepsuta w ostatniej serii, bol prostownikow (szczegolnie lewa strona). Zapas. Dziwne ze nogi nie odczuly ciezaru za to plecy zlamaly sie juz w 3 powtorzeniu... Poza bledami technicznymi moge winic niewyspanie (szczegoly nizej) 3) [...]

[...] rollowanie DIETA 250 g Białka 120g tłuszczy 80 g węglowodanów SUPLEMENTACJA 20 g bcaa około aero + be fit protein do uzupełnienia diety 6 kaps black devil przed snem + 4 g magnesium ciritate przed snem Zdjęcie po lewej z zeszłego roku z zawodów, prawa strona to wczoraj 25 dni do UMP. /SFD/Images/2016/5/4/9cd459ab50b14863ab299c728391a224.jpg

[...] najbardziej cieszy nogi i plecy bylyby o klase lepsze gdyby nie dokuczliwa kontuzja przedramiona musisz cierpliwie hartowac, moze nie oczekuj ze beda Twoja najmocniejsza strona ale takie metody jak zakladanie paskow do uginania na biceps nigdzie nie prowadza a skoro juz o tym mowa - fajnie ze byl filmik bo moge Ci wytknac bledy z uginana tymi [...]

[...] 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 8x24 7x24kg8-) I tu progresik!!! 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 10x8kg 10x9 10x9 10 x 10kg. Jest coraz lepiej z tą moją prawą strona powoli nie czuje już różnicy w słabszości prawej ręki. 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 4kg, 12x 4kg 12x 4kg I progresik 8-) 1. Przyciąganie drążka dolnego 5x 6-8 powt. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangielek.Dopasowałbym sobie odpowiedni ciężar.|4x10-12| 2.Unoszenie [...]

a dla mniej zorientowanyh strona 84 odpowiada na wiele pytan

hehe zgłoszenie i tak przez telefon nie wyslesz zgłoszenie masz wysłać na maila - kulturystyka_krakow @ op . pl w złoszeniu musza byc podane dane które są w regulamnie - patrz strona pierwsza tego tematu, post jeden, punkt 10 tam jest wszystko Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2009-05-06 16:54:11

[...] 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do lewej..@-| ciężar zostaje 2. Rozpiętki - Lepiej czuć było klatkę lepiej, rozejrzę się za obciążeniem, bo mogłabym ciut dodać. 3. [...]

3 maja 2014 DT 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 10x45kg/10x47,5kg/7x47,5kg+5x45kg/5x50kg+6x45kg 10x42,5kg/10x45kg/4x45kg+10x4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie [...]

[...] MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie hantli na prostej 4x12 - 15kg brzuszki 3x20 - 15kg ugnanie tulowia z hantla w jednej rece 4x20 kazda strona - 15 kg hantla Ogolne Wrazenie Dnia : jest dobrze ! przez Venoma zapominam o jedzeniu i musze wciskac wszystko na sile :( JUTRO TURNIEJ W NOGE WIEC RANO BEZ AERO. [...]

[...] stojąc 8x3kg/8x3kg/7x3kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8x10,5kg/10x8kg/10x8kg 8.Czesanie (nie zrobiłam bo dalej nie wiem jakie to dokładnie ćw.) +diastasis,vacuum +aero 12 min (to zdecydowanie moja słaba strona....) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fdc498f6394726b1f7156ef0f404dc.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-17 23:32:02

[...] w Polandii na pewno nigdy w zyciu bym sobie kupił tych rzeczy z 2 głównych powodów: -brak pitaków -a nawet jak bym miał $$ to brak dostepu do towaru - do PL mało jaka strona wysyła a jak juz wysla to cło i podatki zabieraja kupe dodoatkowej kasy (zdzieraja na wszystkim) ...ten + mieszkania za granica - jedyny +! Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] Wtorek: plecy+biceps Środa: Wolna Czwartek: Barki, Nogi Pt: dół klaty+triceps. Generalnie nie narzekam na siłę żadnej partii mięśni poza tricepsami :) Moja słaba strona, dlatego chcę ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Klatkę również chciałbym podzielić na górne i dolne aktony. Wg mnie, ćwicząc oba jednocześnie, zawsze w jakiś sposób [...]

[...] 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej króciutkie robiłem Ogólnie klata jakos opornie szła najgorsza moja strona;/ w 82.5kg wszedzie przytrzymania i w 3 pomoc;/ 2.W ostatniej serii sztanga stawiała problemy ale poszło z zapasem 1 powt 3.Ładnie dosc lekko